月子期间的饮食首先要关注营养成分，小编看来，富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体的芝麻，非常适合产妇的营养要求。尤其是对钙质的吸收，这可是直接与母乳的营养成分密切相关，在传统的汤类中，我们也特别注意这一点。鸡汤，猪蹄汤、排骨汤、牛肉汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

对于铁质的吸收主要看中的是它补血的功效，红糖、红枣、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。红枣您是不是经常搭配着小米粥来吃呢？小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

在您想来，营养最全面丰富的一定是蛋类产品，不少孕妈妈每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。而人们这么补充鸡蛋的妙处就在于鸡蛋的蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等，非常多样化。

月子期间要吃鱼，这几乎是必备的一道菜了。鱼类营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。而饱餐过后，含有丰富的维生素C和各种矿物质的水果就成了重头戏，他们有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

产妇在月子里的食物种类和正常人一样，但是如何能吃的比一般饮食更有营养就是您的功劳了。月子适宜的食物搭配不仅能帮助产妇促进食欲，也能从方方面面来帮助产妇恢复身体，快来学习一下吧。

产后妈妈应怎样合理进补？

我们中国妇女生完宝宝后很讲究坐月子，把月子坐好了，以后的身体健康才能得到保障，因为产后由于体力、大量出血，如果坐月子不进补，很难恢复以前的身体状态，所以坐月子对产后妈妈来说显得非常重要，北方人和南方人的进补方法又是不一样的，但无论怎样在月子里要根据体质不同， 坐月子“吃”法有讲究的，不能盲目进补，产后按照体质进行进补，还能快速恢复身体，改善体质。

1、寒性体质

特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

适用食物：这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。

忌食：寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

宜食：荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。

2、热性体质

特性：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。

适用食物：不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。

不宜多吃：荔枝、龙眼、苹果。

少量吃些：柳橙、草莓、樱桃、葡萄。

3、中性体质

特性：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。

适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。

人体的体质一般就是以上三种，产后还有很多妈妈需要给宝宝哺乳，食物合理的分配就显得尤其重要了。在产后进补时，只要根据不同的体质进行营养的合理分配，都会起到快速恢复身体和改善体质的效果。